Deslizamiento en pared para hombros

Abre el pecho y reactiva el movimiento de las escápulas para aliviar rigidez en hombros y trapecios.

Zona
Hombro
Series
2
Repeticiones
2 series de 12 repeticiones lentas
Frecuencia
A diario en momentos de pausa
A woman with her hands on a pale wall, sliding her arms upwards Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Apoya la espalda, glúteos y cabeza contra una pared recta con los pies a unos centímetros.

  2. Coloca los brazos en posición de W apoyando codos y dorso de las manos contra la pared.

  3. Desliza lentamente los brazos hacia arriba formando una V, manteniendo el contacto con la pared.

  4. Desciende despacio a la posición inicial sintiendo el trabajo entre las escápulas.

Por qué ayuda

Los hombros se vuelven rígidos cuando las escápulas dejan de deslizarse libremente. La pared guía el movimiento de forma segura.

Errores comunes

Encoger los hombros hacia las orejas o arquear la zona lumbar. Mantén el cuello largo y la cintura en contacto con la pared.

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