Gato y camello

Movilización suave de columna para aliviar rigidez y mejorar la flexibilidad lumbar y dorsal.

Zona
Columna y espalda
Series
2
Repeticiones
10 repeticiones lentas
Frecuencia
Cada mañana o tras horas de oficina
A woman on all fours on a mauve mat, rounding her back in a slow stretch Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Ponte en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

  2. Exhala lentamente y redondea la columna hacia arriba, dejando caer la cabeza de forma relajada.

  3. Inhala con calma, desciende el abdomen elevando el pecho con la mirada al frente.

  4. Alterna suavemente entre ambas posiciones, sosteniendo unos 4 segundos en cada extremo.

Por qué ayuda

Una espalda rígida necesita movimiento controlado más que reposo absoluto. Movilizar cada segmento vertebral devuelve la fluidez articular y distribuye mejor las cargas.

Errores comunes

Hacerlo con prisas. Muévete al ritmo de tu respiración, manteniendo los brazos firmes y sintiendo el movimiento en la columna.

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