Retracción cervical (Doble mentón)

Alivia la tensión de cuello y hombros provocada por la postura adelantada frente a pantallas.

Zona
Cuello y cervical
Series
3
Repeticiones
10 repeticiones de 5 segundos
Frecuencia
2 a 3 veces al día en pausas activas
A man sitting tall on a birch stool with a finger resting on his chin Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Siéntate erguido con los hombros relajados y la mirada al frente.

  2. Lleva suavemente el mentón hacia atrás, como haciendo una doble papada, sin inclinar la cabeza hacia abajo.

  3. Sostén la posición 5 segundos sintiendo el estiramiento en la base del cráneo.

  4. Relaja lentamente a la posición neutra y repite.

Por qué ayuda

Contrarresta la postura de cabeza adelantada que sobrecarga los músculos cervicales al mirar la computadora o el celular.

Errores comunes

Empujar con fuerza excesiva o bajar la barbilla hacia el pecho. El movimiento debe ser puramente horizontal hacia atrás.

Seguir con otros ejercicios

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