Sentadilla isométrica con banda

Carga controlada para fortalecer el cuádriceps y aliviar el dolor anterior de rodilla sin fricción patelar.

Zona
Rodilla y cadera
Series
4
Repeticiones
4 series de 45 segundos
Frecuencia
3 veces por semana
A man holding a squat with a mauve band looped behind his knees Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Coloca una banda elástica resistente anclada a una columna y pásala detrás de ambas rodillas.

  2. Da unos pasos hacia atrás para tensar la banda y desciende a una media sentadilla con el torso casi vertical.

  3. Presiona las rodillas ligeramente contra la banda y sostén la postura estática durante 45 segundos.

  4. Descansa 1 minuto entre cada serie.

Por qué ayuda

El trabajo isométrico tiene un efecto analgésico comprobado en el tendón rotuliano, permitiendo ganar fuerza sin irritación.

Errores comunes

Inclinar el tronco demasiado hacia adelante. Deja que la banda sostenga las rodillas para mantener el torso recto.

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