Puente de glúteos

Activa los glúteos y descomprime la zona lumbar cansada. Seguro y recomendado para fortalecer la pelvis.

Zona
Rodilla y cadera
Series
3
Repeticiones
3 series de 12 repeticiones
Frecuencia
3 a 4 días por semana
A woman lying on a mauve mat with her hips lifted in a bridge Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas.

  2. Presiona los talones contra el suelo y eleva las caderas apretando los glúteos hasta alinear rodillas, caderas y hombros.

  3. Sostén la contracción arriba durante 3 segundos sin arquear la espalda baja.

  4. Desciende de forma lenta y controlada vértebra por vértebra.

Por qué ayuda

Fortalece la cadena posterior y descarga la tensión de la columna lumbar al pasar muchas horas sentado.

Errores comunes

Subir con la fuerza de la cintura en lugar de apretar los glúteos. Mantén las costillas bajas y el abdomen firme.

Seguir con otros ejercicios

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