Elevación de talón a una pierna

Ejercicio fundamental para corredores, estabilidad de tobillo y prevención de molestias en el tendón de Aquiles.

Zona
Pantorrilla y pie
Series
3
Repeticiones
3 series de 15 repeticiones por pierna
Frecuencia
3 a 4 días por semana
A man balancing on one foot on a birch step, holding a wall rail Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Párate sobre un pie en el borde de un escalón o sobre suelo firme, usando una pared para mantener el equilibrio.

  2. Elévate sobre la punta del pie lo más alto posible contrayendo la pantorrilla.

  3. Mantén 1 segundo arriba y baja despacio sintiendo el control en el tendón.

  4. Completa las repeticiones y cambia de pierna.

Por qué ayuda

Los gemelos y el sóleo absorben varias veces el peso corporal al caminar o correr. Fortalecerlos previene fascitis y tendinopatías.

Errores comunes

Rebotar sin control. La bajada debe durar al menos dos segundos completos para estimular adecuadamente el tendón.

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