Activación del suelo pélvico

Fortalecimiento progresivo y estabilización profunda para el control pélvico y bienestar lumbar.

Zona
Suelo pélvico
Series
3
Repeticiones
3 series de 10 repeticiones
Frecuencia
A diario en momentos de calma
A woman sitting cross-legged on a mauve cushion with her hands on her belly Retrato oficial de la Lic. Laura Cortez Moza, Fisioterapeuta y Kinesióloga Indicado por Lic. Laura Cortez Moza Perfil

Cómo realizarlo paso a paso

  1. Siéntate en una posición cómoda o recuéstate boca arriba con respiración tranquila.

  2. Contrae suavemente los músculos del suelo pélvico como si quisieras frenar el flujo de orina, elevando hacia adentro.

  3. Mantén la contracción durante 5 segundos mientras sigues respirando con normalidad.

  4. Relaja completamente durante 5 segundos antes de iniciar la siguiente repetición.

Por qué ayuda

Proporciona sostén a los órganos pélvicos y trabaja en conjunto con el transverso abdominal para estabilizar la pelvis y la espalda baja.

Errores comunes

Aguantar la respiración o apretar los glúteos y muslos. La contracción debe ser interna y sutil.

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